热爱篮球的同学都知道，篮球是一项协调性较强的运动项目，它不仅要求脚下步伐要迅速转换，跳起落下急转弯等等......另外它对上肢的要求也是较高的，由肩带动手臂将球掌控在手里是非常重要的技能，以及对球的手感都是不可忽视的能力。

以前我们相对重视的是篮球运动员下肢的运动表现以及运动损伤情况。当然这也是由于篮球运动员的下肢经常出现大大小小的运动损伤，比如大家耳熟能详的“跳跃膝”。

但是，篮球运动员上肢损伤其实也是很常见的。比如这位朋友提到的肩袖损伤、手指挫伤等等。

肩袖肌群是我们肩关节周围重要的功能肌群，一听这个名字大家也能猜到它不是由一块肌肉组成的；而是一组肌群，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌以及肩胛下肌。

这四块肌肉紧密的包裹在我们的肩关节周围，对肩关节稳定性起到了很大的作用。除此以外，这些肌肉也是主司肩关节动作的主要肌肉。冈上肌可以让我们的肩关节外展；剩下的三块肌肉主要让我们的肩关节旋转；对于篮球运动员而言投篮这一基本动作也是得分的关键动作其核心就是肩关节上举同时旋转，故而肩袖肌群功能正常化对于篮球运动员相当的重要。

如果肩袖肌群损伤了，就需要其他部分来代偿；一是会出现不正常的运动模式，另外对于比赛效果会大打折扣。下面介绍几个简单的恢复动作；

•    急性期，先冰敷；促进炎症和肿胀的消除；

•    逐渐加入一些主动训练，加强肌肉力量；

可以先徒手训练，之后可加阻力，阻力由轻到重，弹力带颜色由浅入深。

•    若要继续打球，可进行一些技巧训练，比如：投篮，运球、假动作等等